안녕하세요! 따스화니입니다.
오늘 하루도 잘 보내고 계신가요??
날씨가 무척이나 추워졌는데
옷 따듯하게 입으시면서
감기 조심도 제대로 하셔야 할 것 같아요.
오늘의 포스팅은 어제의 주제와 같습니다.
어제까지는 올바른 식습관에 관해
설명을 드렸었는데요.
오늘은 피해야 할 식습관에 대해
다뤄보도록 하겠습니다.
사실 올바른 식습관보다
피해야 할 식습관을 지키는 것이
더욱 중요하다고 생각해요.
피해야 할 식습관을 지키는 것이
곧 올바른 식습관이 될 테니까요.
자신의 잘못된 식습관을 고치면
건강을 챙길 수 있을뿐더러
다이어트를 원하신다면
원하는 목표의 체중만큼
건강하게 감량할 수 있지 않을까요?
지금부터 피해야 할 식습관,
무엇이 있는지 알아보겠습니다.
"피해야 할 잘못된 식습관은 무엇일까?"
<무조건 굶는 다이어트를 한다>
굶어서 살을 빼는 다이어트는 절대 좋지 않습니다.
우리 몸이 기본적으로 필요로 하는
영양성분조차 섭취하지 않고서
굶어가며 다이어트를 한다면
영양 불균형이 찾아와
건강을 해칠 수 있습니다.
효과는 볼 수 있겠지만
근손실이 크게 발생하는 등의
여러 부작용이 나타날 수 있습니다.
<과식을 한다>
과식을 예방하려면 식사 전
자신이 먹을 만큼의 양만 덜어
밥을 먹는 것이 중요합니다.
또는 크기가 작은 밥그릇을 선택하여
식사를 하시는 것도 하나의 방법입니다.
<식사 시간이 불규칙하다>
식사 시간이 불규칙하면
평소보다 더 배고픈 상태에서
밥을 먹기 때문에 폭식을 할 위험이 있습니다.
폭식은 곧 비만으로 이어지기 때문에
조심하셔야 할 필요가 있어요.
<아침 식사를 하지 않는다>
하루 세끼를 규칙적으로 먹어야 하지만
아침식사는 무엇보다 중요합니다.
그 이유는 아침 식사 시 섭취한 탄수화물은
뇌의 에너지원으로 공급되기 때문입니다.
아침 식사를 거르게 된다면
공부나 업무에 필요한 두뇌회전이
제대로 이루어지지 않아서
집중력과 사고력을 떨어지게 됩니다.
수험생이 아침 식사를 꼭 해야 하는 이유가
바로 이 때문이라고 생각합니다.
<커피를 물처럼 마신다>
커피를 마시면 이뇨작용을 촉진시키는 것은
전의 포스팅에서 설명드렸었는데요.
커피를 물처럼 자주 마시게 된다면
과다한 이뇨작용으로 인해
우리 몸의 수분이 소변으로 많이 빠져나가
탈수 현상이 일어날 수 있습니다.
또한 심장의 두근거림, 불안함, 불면증 등이
생길 수 있기 때문에 커피는
카페인 권장 섭취량에 맞추거나
자신의 상태에 맞게 드시는 것이 좋겠습니다.
<음식을 너무 빨리 먹는다>
올바른 식습관 파트에서 설명해드렸듯이
식사 시 음식을 너무 빨리 먹게 되면
포만감이 느껴지게 되는 시간이
도달되기 전, 포만감을 인지할 수 없으므로
과식을 하게 될 위험이 있습니다.
그렇기 때문에 음식을 15~20분의 선에서
천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요해요.
<과자나 초콜릿 등 군것질을 즐겨한다>
과자나, 초콜릿 등의 군것질 식품은
대게 '빈 칼로리 식품'에 속합니다.
빈칼로리 식품은 영양성분이 들어있지 않은
열량만을 지닌 식품을 뜻하는데요.
군것질을 너무 자주 하게 되면
영양 불균형이 올 수 있을 뿐만 아니라
당뇨병, 고혈압을 초래할 수 있는
아주 잘못된 식습관입니다.
오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다.
제가 설명한 잘못된 식습관 이외에도
더 많은 잘못된 식습관이 있을 텐데요.
자신의 건강을 위해! 건강을 지킬 수 있는
올바른 식습관을 이어 나가시길 바라겠습니다.
다음 포스팅 때 뵐게요.
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