올바른 식습관과 피해야 할 식습관 Part. 2

안녕하세요! 따스화니입니다.

오늘 하루도 잘 보내고 계신가요??

날씨가 무척이나 추워졌는데

옷 따듯하게 입으시면서

감기 조심도 제대로 하셔야 할 것 같아요.

 

오늘의 포스팅은 어제의 주제와 같습니다.

어제까지는 올바른 식습관에 관해

설명을 드렸었는데요.

오늘은 피해야 할 식습관에 대해

다뤄보도록 하겠습니다.

 

사실 올바른 식습관보다

피해야 할 식습관을 지키는 것이

더욱 중요하다고 생각해요.

피해야 할 식습관을 지키는 것이

곧 올바른 식습관이 될 테니까요.

 

자신의 잘못된 식습관을 고치면

건강을 챙길 수 있을뿐더러

다이어트를 원하신다면

원하는 목표의 체중만큼

건강하게 감량할 수 있지 않을까요?

 

지금부터 피해야 할 식습관,

무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

"피해야 할 잘못된 식습관은 무엇일까?"

<무조건 굶는 다이어트를 한다>

 

굶어서 살을 빼는 다이어트는 절대 좋지 않습니다.

우리 몸이 기본적으로 필요로 하는

영양성분조차 섭취하지 않고서

굶어가며 다이어트를 한다면

영양 불균형이 찾아와

건강을 해칠 수 있습니다.

 

효과는 볼 수 있겠지만

근손실이 크게 발생하는 등의

여러 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

<과식을 한다>

 

과식을 예방하려면 식사 전

자신이 먹을 만큼의 양만 덜어

밥을 먹는 것이 중요합니다.

또는 크기가 작은 밥그릇을 선택하여

식사를 하시는 것도 하나의 방법입니다.

 

<식사 시간이 불규칙하다>

 

식사 시간이 불규칙하면

평소보다 더 배고픈 상태에서

밥을 먹기 때문에 폭식을 할 위험이 있습니다.

폭식은 곧 비만으로 이어지기 때문에

조심하셔야 할 필요가 있어요.

 

<아침 식사를 하지 않는다>

 

하루 세끼를 규칙적으로 먹어야 하지만

아침식사는 무엇보다 중요합니다.

그 이유는 아침 식사 시 섭취한 탄수화물은

뇌의 에너지원으로 공급되기 때문입니다.

 

아침 식사를 거르게 된다면

공부나 업무에 필요한 두뇌회전이

제대로 이루어지지 않아서

집중력과 사고력을 떨어지게 됩니다.

 

수험생이 아침 식사를 꼭 해야 하는 이유가

바로 이 때문이라고 생각합니다.

 

<커피를 물처럼 마신다>

 

커피를 마시면 이뇨작용을 촉진시키는 것은

전의 포스팅에서 설명드렸었는데요.

커피를 물처럼 자주 마시게 된다면

과다한 이뇨작용으로 인해

우리 몸의 수분이 소변으로 많이 빠져나가

탈수 현상이 일어날 수 있습니다.

 

또한 심장의 두근거림, 불안함, 불면증 등이

생길 수 있기 때문에 커피는

카페인 권장 섭취량에 맞추거나

자신의 상태에 맞게 드시는 것이 좋겠습니다.

 

<음식을 너무 빨리 먹는다>

 

올바른 식습관 파트에서 설명해드렸듯이

식사 시 음식을 너무 빨리 먹게 되면

포만감이 느껴지게 되는 시간이

도달되기 전, 포만감을 인지할 수 없으므로

과식을 하게 될 위험이 있습니다.

 

그렇기 때문에 음식을 15~20분의 선에서

천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요해요. 

 

 

<과자나 초콜릿 등 군것질을 즐겨한다>

 

과자나, 초콜릿 등의 군것질 식품은

대게 '빈 칼로리 식품'에 속합니다.

빈칼로리 식품은 영양성분이 들어있지 않은

열량만을 지닌 식품을 뜻하는데요.

군것질을 너무 자주 하게 되면

영양 불균형이 올 수 있을 뿐만 아니라

당뇨병, 고혈압을 초래할 수 있는

아주 잘못된 식습관입니다.

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오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다.

 

제가 설명한 잘못된 식습관 이외에도

더 많은 잘못된 식습관이 있을 텐데요.

 

자신의 건강을 위해! 건강을 지킬 수 있는

올바른 식습관을 이어 나가시길 바라겠습니다.

다음 포스팅 때 뵐게요.