임산부에게 필요한 영양소는 무엇이 있을까?

안녕하세요. 따스화니입니다.

오늘 하루도 잘 보내고 계신가요?

이번 포스팅은 임산부에게 필요한 영양소에 대한

정보를 소개해드리려 해요.

 

대학시절, 생애주기 영양학과 인체 생리학을 배우며

임산부와 태아의 발달에 대한

무지했던 저의 지식을 쌓아갈 수 있었고,,

너무나도 몰랐던 부분이었기에

남자로서 미리 잘 알고 있으면

좋겠다는 생각을 할 수 있었어요.

 

아주 밀도 있는 정보는 아니지만

여러분께 정보를 공유하고자 포스팅을 결심했습니다.

지금부터 임산부에게 필요한 영양소엔

어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

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임신부의 건강관리는 임신 시기별로 달라집니다.

임신부에게 무엇보다 가장 중요한 것은

하루 세끼를 꼭 규칙적으로, 골고루 섭취하여

단백질, 칼슘, 철분 및 비타민 등의

영양소를 풍부하게 흡수하는 것입니다.

"임신 시 영양관리는 왜 중요할까?"

임신 중 영양섭취는 산모의 건강뿐 아니라

태아에게도 직접적으로 관련이 있고,

이는 건강한 아이의 출산으로 이어집니다.

 

임신 시 영양결핍으로 인한 모체의

영양불량 상태가 오면

↓

태아로의 영양소 전달이 감소합니다.

↓

이는 태아의 영양불량과 함께

태아의 뇌신경 발달과

성장발달을 지연시키며

↓

태아의 발육을 위해

모체의 영양소까지 흡수하여

산모의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

"임신 초기"

초기에는 대부분의 임산부들이 입덧을 합니다.

대부분 메스꺼움이 올라오고

심할 경우에는 구토와 탈수현상이 일어납니다.

입덧이 심해지면 식사를 하지 못해

산모에게 정상적인 영양공급이 이루어지지 않아

산모의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

 

이 시기에는 임신부 각자 본인에게 맞는 식품을

선택하여 섭취하는 것이 좋은데요.

입덧 시 식사관리에 대해 간략히 소개하겠습니다.

 

· 입덧이 심해진다면 소량씩 자주 식사를 합니다.

· 아침 혹은 공복에 쿠키나 우유를 섭취합니다.

· 입덧이 심할 경우 탈수현상이 올 수 있기 때문에

· 수분이 충분한 채소나 과일, 그리고 수분을 충분히 섭취합니다.

 

"임신 중기"

임신 중기에는 태아의 발육과

모체의 체력을 유지하는 데에 있어

영양소 섭취가 중요한 시기입니다.

 

한 가지 더 중요한 것은

임신이 중반기에 들어서면서부터

변비에 걸리기 쉬워집니다.

전체적으로 태아에 의해 복부가 늘어나고

태아의 머리에 장이 눌리고 이완되면서

변비가 발생할 수 있습니다.

 

변비를 예방하기 위해선

섬유질이 풍부한 식품을 섭취하고

수분을 자주 섭취하여

원활한 배변활동이 이루어지도록 돕는 것이

최선의 방법이 되겠습니다.

 

"임신 후기"

임신 후기의 영양관리는

중기의 영양관리보다

보충이 더 필요한 시기입니다.

후기의 영양섭취는 산모와 태아 둘 다에게

영향을 끼칠 수 있는 시기이므로

규칙적인 섭취가 필요합니다.

 

"임신부의 필수 권장 영양소?"

열량

임신부는 에너지 소비 증가로 인해

열량 공급이 어느 때보다 더 필요하며,

모체의 조직 성장에 필요한 에너지가

추가적으로 필요하기 때문에

열량 섭취는 중요합니다.

 

비타민 A

태아의 성장에 필수적으로 필요한 비타민입니다.

태아의 폐 형성에도 필요합니다.

 

비타민 C

임신 유지와 임신 관련 호르몬 분비에

중요한 비타민이므로 풍부하게 섭취해야 합니다.

 

비타민 D

모체의 칼슘 보충과 태아에게 칼슘을

줌으로써 태아 골격 형성에

도움을 주는 비타민입니다.

 

단백질

태아의 성장에 필요한 영양소입니다.

 

엽산

임신 시 아주 중요한 영양소입니다.

엽산의 부족은 임신부의 빈혈이나

유산을 초래할 수 있기 때문에

충분한 양의 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

철분

식사 시 철분의 섭취와 철분 보충제를 통해

철 결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다.

 

칼슘

칼슘 섭취는 산모의 골다공증 예방을 위해 중요합니다.

또한 태아의 뼈 구성에도 필요한 영양소입니다.

칼슘이 모체에 잘 흡수되기 위해서는 섭취 시

비타민D 급원식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

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포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다.

저는 개인적으로 생각하는 필수 영양소만 작성했지만

실제로 더 필요한 영양소는 많을 것이라 생각됩니다.

또한 영양소의 섭취 부족이나 과잉섭취 시

발생되는 부작용이나 위험사항이 있을 수 있으니

다른 글들을 참고하시길 바랄게요.